ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 |
میوه ها |
مقدار |
کالری |
|
سیب |
1 عدد |
60 |
|
زردآلو |
1 عدد |
8 |
|
موز |
1 عدد |
100 |
|
گیلاس |
100 گرم |
40 |
|
خرما |
1 عدد |
15 |
|
انجیر تازه |
100 گرم |
41 |
|
انجیر خشک |
100 گرم |
59 |
|
گریپ فروت |
1 عدد |
60 |
|
پرتقال |
1 عدد |
50 |
|
کیوی |
1 عدد |
34 |
|
نارنگی |
1 عدد |
50 |
|
هندوانه |
100 گرم |
19 |
|
خربزه |
100 گرم |
18 |
|
هلو |
1 عدد |
60 |
|
گلابی |
1 عدد |
70 |
|
آلو |
1 عدد |
8 |
|
انگور |
100 گرم |
57 |
|
توت |
100 گرم |
26 |
|
غلات و آرد |
|
||
نان سفید ( لواش) |
28 گرم |
90 |
|
نان سبوس دار |
28 گرم |
60 |
|
نان تست |
15 گرم |
35 |
|
بیسکویت |
100 گرم |
470 |
|
عدس (خشک) |
100 گرم |
314 |
|
جو(خشک) |
100 گرم |
367 |
|
بلغور (خشک) |
100 گرم |
371 |
|
ذرت (خشک) |
100 گرم |
342 |
|
گندم (خشک) |
100 گرم |
364 |
|
کنجد |
100 گرم |
589 |
|
ماکارونی (خشک) |
100 گرم |
339 |
|
ماکارونی پخته |
100 گرم |
85 |
|
برنج (خشک) |
100 گرم |
357 |
|
برنج ( پخته) |
100 گرم |
125 |
|
|
سبزیجات و صیفی جات |
|
||
گوجه فرنگی |
1 عدد |
14 |
|
بادنجان |
1 عدد |
28 |
|
لوبیا سبز |
100 گرم |
90 |
|
بروکلی |
100 گرم |
35 |
|
کلم بروکسل |
100 گرم |
35 |
|
کدو |
100 گرم |
25 |
|
هویج |
100 گرم |
35 |
|
گل کلم |
100 گرم |
32 |
|
کرفس |
100 گرم |
18 |
|
خیار |
1 عدد |
11 |
|
کاهو |
100 گرم |
15 |
|
قارچ |
100 گرم |
14 |
|
پیاز |
100 گرم |
35 |
|
نخود فرنگی |
100 گرم |
89 |
|
فلفل سبز |
120 گرم |
15 |
|
سیب زمینی (آب پز) |
100 گرم |
100 |
|
اسفناج |
100 گرم |
26 |
|
کلم |
100 گرم |
20 |
|
خشکبار |
|
||
بادام |
100 گرم |
600 |
|
نارگیل |
100 گرم |
603 |
|
فندق |
100 گرم |
650 |
|
بادام زمینی |
100 گرم |
560 |
|
مغز گردو |
100 گرم |
549 |
|
پاپ کورن |
100 گرم |
478 |
|
تخم کدو |
100 گرم |
571 |
|
تخم آفتابگردان |
100 گرم |
578 |
|