جدول کالری انواع مواد غذایی

لطفا برای مطالعه کامل متن به ادامه مطلب بروید

جدول کالری انواع مواد غذایی

مـاده غـذایى
مقـــدار
کالرى

آب سیب
یک لیوان
90

آب نارنج
یک قاشق
4

آبغوره
100گرم
20

آجیل
یک لیوان
750

آجیل درهم
100گرم
650

آرد ذرت
100 گرم
370

آرد گندم
100 گرم
360

آلبالو ( کمپوت)
100 گرم
90

آلبالو با هسته
100گرم
60

آلبالو با هسته
یک لیوان
60

آلوی زرد
100گرم
75

آلوی قرمز
100گرم
45

آناناس
100گرم
45

آناناس (کمپوت)
100گرم
90

آناناس کنسرو در شربت
یک لیوان
200

اسفناج خام
100گرم
25

الو بخارا
یک عدد
15

انار تازه (دانه)
100گرم
60

انار کامل با پوست
100کرم
35

انبه هندی
100گرم
60

انجیر
یک عدد
20

انجیر (تازه)
100گرم
60

انجیر خشک
100گرم
270

انگور
100گرم
80

انگور(آب)
100گرم
90

بادام بوداده
100گرم
666

بادام بونداده
100گرم
660

بادام درشت
یک عدد
10

زمینی بی پوست
100گرم
560

بادمجان
100گرم
17

باقلا
یک عدد
5

باقلای خشک
100گرم
360

باقلای سبز
100گرم
108

باقلوا با پسته
100گرم
540

بامیه
100گرم
40

برگ چغندر
100گرم
30

برگ مو
100گرم
60

برنج
100گرم
360

برنج (نیم لیوان)
130گرم
450

برنج (یک لیوان)
190گرم
660

مـاده غـذایى
مقـــدار
کالرى

جگر سفید
100گرم
160

جگر مرغ
20 گرم
30

جگر مرغ خام
100گرم
125

جگر یک سیخ
100گرم
80

جو
100گرم
350

چاشنی مایونز
100گرم
720

چای تلخ
یک لیوان
0

چای شیرین (4حبه قند)
یک لیوان
40

چغندر آب پز
100گرم
35

چغندر خام
100گرم
45

چیپس سیب زمینی
ده عدد
110

حلوا
100گرم
400

حلوا ارده
100گرم
500

حلیم بدون روغن
یک لیوان
180

خامه سفت
100گرم
350

خامه شل
100گرم
250

خاویار
100گرم
300

خربزه
100گرم
23

خربزه
یک لیوان
50

خردل
100گرم
80

خرما
یک عدد
20

خرما با هسته
100گرم
240

خرما یک فنجان
100گرم
505

خرمالو
یک عدد
80

خرمای تازه
100گرم
140

خرمای خشک
100گرم
310

خیار
100گرم
15

خیار شور
100گرم
12

دانه آفتابگردان
100گرم
300

دسر (ژلاتین)
یک لیوان
180

دل گوسفند
100گرم
260

دل مرغ
100گرم
170

دلمه متوسط
یک عدد
150

دوغ
100گرم
15

ذرت
100گرم
80

ذرت بو داده با روغن
100گرم
357

ذرت خام یک عدد
100گرم
75

ذرت دانه درشت
100گرم
85

رطب
100گرم
150

روغن حیوانی
100گرم
890

مـاده غـذایى
مقـــدار
کالرى

شرینی
100گرم
500

شکر
100گرم
400

شکر(یک پیمانه)
10گرم
40

شکلات
100گرم
500

شکلات قلمی
یک عدد
20

شکوفه ذرت بدون روغن
یک لیوان
25

شلغم
100گرم
25

شلیل
100گرم
60

شنبلیله
100گرم
30

شوید(شبد)
100گرم
30

شیر
یک لیوان
110

شیرتصفیه شده
یک فنجان
90

شیرخشک
100گرم
500

شیرغلیظ نستله
100گرم
250

شیرگاوکم چربی
100گرم
55

شیرمیش
100گرم
95

صدف دریایی
100گرم
65

طالبی
100گرم
20

طالبی(بدون شکر)
یک لیوان
40

عدس
100گرم
340

عدسی با کمی روغن
یک لیوان
185

عسل
100گرم
300

عسل(غذا خوری)
یک قاشق
50

عسل(مربا خوری)
یک قاشق
20

فرنی
یک لیوان
200

فلفل سبزیا قرمز
100گرم
22

فندق
یک عدد
10

فندق با پوست
100گرم
300

قارچ
100گرم
27

قارقروت
100گرم
240

قلوه
100گرم
105

قند
100گرم
400

قهوه
100گرم
2

کاکائو(چای خوری)
یک قاشق
10

کالباس
100گرم
300

کاهو
100گرم
17

کاهو(درشت)
یک برگ
4

کباب برگ
یک سیخ
200

کباب کوبیده
یک سیخ
270

کتلت
یک عدد
150

مـاده غـذایى
مقـــدار
کالرى

گوشت گاوبدون چربی
100گرم
200

گوشت گوساله
100گرم
200

گوشت گوسفند
100گرم
320

گوشت ماهی
100گرم
100

گوشت مرغ
100گرم
200

گوشت همبرگربدون چربی
100گرم
200

گیلاس
100گرم
60

لپه
100گرم
359

لپه پخته
100گرم
115

لوبیا چشم بلبلی پخته
100گرم
80

لوبیا سبز
100گرم
30

لوبیا سفید
100گرم
340

لوبیا قرمز
100گرم
340

لوبیا قرمز پخته
100گرم
110

لوبیا قرمزپخته
یک لیوان
200

لیمو تازه باپوست
100گرم
23

لیمو ترش
100گرم
42

لیمو ترش(آب لیمو)
100گرم
26

لیمو شیرین
100گرم
40

لیمو(آب لیمو)
یک قاشق
4

مارتادلا
100گرم
315

مارچوبه
100گرم
20

مارگارین یا کره نبات
100گرم
850

مارگارین یک قاشق
100گرم
110

ماست
100گرم
55

ماست کم چرب
یک لیوان
110

ماست کیسه ای
100گرم
155

ماکارونی
100گرم
360

ماکارونی پخته
یک لیوان
150

ماکارونی خشک
100گرم
360

ماهی
100گرم
100

مخمرآبجوفرنگی خشک
100گرم
285

مربا
100گرم
300

مربا (غذا خوری)
یک قاشق
54

مرغ (بدون پوست)
100گرم
200

مغز پسته
100گرم
680

مغز حیوان
100گرم
130

مغز دانه آفتابگردان
100گرم
560

مغز فندق
100گرم
630


مـاده غـذایى
مقـــدار
کالرى

برنج پخته
یک کفگیر
250

بستنی
100گرم
190

به
100گرم
30

بیسکویت
100گرم
330

بیفتیک
100گرم
300

پاچه بدون چربی
100گرم
130

پرتغال
100گرم
35

پرتغال (آب)
یک لیوان
110

پسته
یک دانه
8

پسته با پوست
100گرم
340

پفک
یک پاکت
40

پنیر بلغاری
100گرم
330

پنیر پاستوریزه
100گرم
210

پنیر محلی
100گرم
210

پوره با شیر بدون کره
یک لیوان
140

پوره سیب زمینی
یک لیوان
180

پیاز
یک عدد
5

پیازچه
یک عدد
3

پیتزا
یک عدد
700

تخم آفتابگردان
100گرم
560

تخم کدو
100گرم
600

تخم مرغ (زرده تنها)
یک عدد
50

تخم مرغ (سفیده تنها)
یک عدد
20

تخم مرغ آب پز
یک عدد
70

تخم مرغ متوسط
یک عدد
70

تخم مرغ نیمرو
یک عدد
130

تخم هندوانه
100گرم
590

ترب
100گرم
25

تربچه
یک عدد
2

ترخون
100گرم
45

تره
100گرم
25

تمبر هندی با دانه
100گرم
115

تمبر هندی بدون دانه
100گرم
240

تمشک سیاه یا قرمز
100گرم
80

تن ماهی با روغن کم
100گرم
315

توت تازه
100گرم
60

توت سفید خشک
100گرم
360

توت فرنگی
100گرم
35

جعفری
100گرم
25

جگر سرخ کرده
100گرم
330

مـاده غـذایى
مقـــدار
کالرى

روغن مایع و زیتون
یک قاشق
120

روغن نباتی
100گرم
900

ریحان
100گرم
40

ریواس
100گرم
15

زبان گوساله
100گرم
130

زبان گوسفند
100گرم
260

زردآلو
100گرم
50

زردآلو(برگه خشک)
100گرم
270

زردآلو(کمپوت)
یک لیوان
250

زیتون خام سبز
100گرم
140

زیتون خام سیاه
100گرم
200

زیتون خام سیاه(متوسط
یک عدد
7

ژلاتین برای دسر
100گرم
240

ژله (پودر)
یک قاشق
55

سالاد
یکنفره
50

ساندویچ همبرگر
100گرم
350

سرکه
یک لیوان
33

سمنو
یک لیوان
180

سنجد
100گرم
130

سنگدان مرغ
100گرم
140

سوپ گوجه فرنگی
100گرم
30

سوپ مرغ سبزیجات
100گرم
30

سوپ مرغ گوجه فرنگی
100گرم
35

سوخاری (نان)
هر قطعه
25

سوسیس
100گرم
300

سوسیس دانه ای متوسط
100گرم
150

سویا
100گرم
380

سیب درختی
100گرم
55

سیب زمینی
100گرم
75

سیب زمینی کبابی
100گرم
93

سیب زمینی متوسط
یک عدد
80

سیب زمینی(چیپس)
100گرم
500

سیب متوسط
یک عدد
70

سیب(کنسرو شیرین)
یک فنجان
180

سیر
100گرم
120

سیراب
100گرم
130

شاهی
100گرم
20

شربت
یک قاشق
35

شربت پرتغال
یک لیوان
170

شربت یخ
0.5فنجان
120

مـاده غـذایى
مقـــدار
کالرى

کدو حلوایی
100گرم
35

کدو خورشتی
100گرم
28

کرفس
100گرم
13

کره
یک قاشق
100

کره حیوانی
100گرم
750

کشک
100گرم
380

کشک (غذا خوری)
یک قاشق
60

کشمش
100گرم
290

کلم پخته
یک لیوان
40

کلم پیشخوان
100گرم
22

کلم خام
یک لیوان
25

کلم فندقی
100گرم
24

کلم قرمز
100گرم
28

کله پاچه
100گرم
190

کمپوت گیلاس
یک لیوان
190

کنجد
100گرم
580

کوفته
یک عدد
150

کولا
100گرم
40

کیک
100گرم
350

کیک بدون خامه
100گرم
340

کیک شکلاتی
100گرم
400

کیک یزدی متوسط
یک عدد
160

گردو
یک عدد
30

گردو با پوست
100گرم
140

گریپ فروت
100گرم
30

گریپ فروت (آب)
یک لیوان
80

گز
100گرم
500

گل کلم خام
100گرم
10

گلابی
100گرم
55

گندم
100گرم
340

گوجه درختی رسیده
100گرم
50

گوجه سبز
100گرم
30

گوجه فرنگی
100گرم
15

گوجه فرنگی (رب)
100گرم
80

گوجه فرنگی(رب)
یک لیوان
50

گوجه فرنگی(سس)
100گرم
105

گوشت بره با چربی
100گرم
330

گوشت خالص بره
100گرم
165

گوشت گاو
100گرم
240

گوشت گاو با چربی
100گرم
350

مـاده غـذایى
مقـــدار
کالرى

مغز گردو
100گرم
625

موز
100گرم
60

موز متوسط
یک عدد
100

میگو
100گرم
100

نارگیل (پودر)
100گرم
550

نارگیل (مغز)
100گرم
345

نارگیل تازه
100گرم
156

نارنج
100گرم
20

نارنگی
100گرم
34

نان (کف دست)
یک عدد
70

نان جو
100گرم
250

نان خشک
100گرم
360

نان روغنی
100گرم
450

نان ساندویچی کامل
یک عدد
70

نان ساندویچی کوچک
نصف عدد
70

نان سوخاری
یک عدد
35

نان سوخاری متوسط
یک عدد
35

نان سوخاری(کعک)
یک عدد
50

نان سیاه با سبوس
100گرم
218

نان گندم
100گرم
250

نخود
یک عدد
1

نخود پخته
100گرم
45

نخود خشک
100گرم
360

نخود فرنگی
100گرم
92

نوشابه
یک شیشه
100

نوشابه با طعم میوه
100گرم
115

هلوی تازه
100گرم
45

هلوی کمپوت
یک لیوان
200

هندوانه
100گرم
23

هندوانه با پوست
100گرم
12

هویج ایرانی
100گرم
40

هویج فرنگی
100گرم
35

یک سیخ برگ
100گرم
200

یک لیوان توت
100گرم
85